■男性のほうが心配性！？　近年のダイエット事情

　減量のためには、要は食べなければいいのだろうと考えるはごもっともな話。とはいえ、ダイエットを始めるのにも一念発起が必要だ。食べないと社会生活は送れないし、我慢するのも何かと面倒。野菜多め、油少なめ、肉控えめ、和食中心、お酒控えめ……など、わかってはいるけれど、忙しいとついつい諦めてしまいがち。

　近年は男性ダイエッターが増えているという。厚労省の資料(※)によると「40〜74歳男性の2人に1人(女性は5人に1人)がメタボリックシンドロームが強く疑われる者又は予備群」とのこと。さらに、朝食抜きや夕食時間の遅さに関しては、圧倒的に男性に改善余地あり。このご時勢で忙しさだけが増してしまい、痩せる機会がないむしろストレスでかえって太ったと嘆いているビジネスパーソンは、私の周囲にも多く存在する。

■まずは50％の目標でスタートしよう

　カンペキな理想の食事を目指すだけではなく「やらないよりはやったほうがいい」的に、100％は目指せなくても、50％のチカラでやってみれば良いといえよう。気楽に完ぺき主義な人ほど、スタートの機会を逃してしまいがち。そんなあなたの味方になってくれるのは、コンビニダイエットだ。

　コンビニでのオススメは、インスタント麺の姿をしている低カロリーのスープ類。特に春雨やフォー(米粉麺)などのボリューム感ある具が入ったものであるがよく、100kcal未満で満足できる。

　同じくコンビニで買えるオススメは「日清カップヌードルライト」。オイルカットで198kcalを実現したのは、まさに技術の賜物だ。おにぎり1個とさほど変わらない200kcal未満のカロリーで、満腹も夢じゃない。

■スープ麺は温かく早食いを防止できる

　まずは朝食。今まで菓子パン2〜3個とコーヒーなどを買っていた人は、要注意。軽く1000kcalくらい摂っているかも。そのかわり「おにぎりなど主食1個と低カロリースープヌードル」に変えてみて欲しい。

　そしてランチ。「スープヌードル+ちょっとボリュームのある主食+野菜」がオススメ。小丼や野菜サンドイッチや混ぜご飯などと、野菜の惣菜または具の多いサラダ、野菜ジュースなどをセットに。チョイスによっては400kcal前後でもバランスよく揃えることが可能。スープ麺は温かいので早食いを防止でき、低カロリーでも食後の満腹感が違ってくる。残業時など小腹が空いた時にも味方につけよう。

　今日のお昼は何を食べようか、と思っているそこのあなた。ダイエットは明日からではなく、この機会にスタートを。コンビニも味方につけるダイエットテクニック、デキる大人の証になるであろう。